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Bunte Gemüse-Wraps mit cremigem Aufstrich

von
S
Sophie

Diese Wraps sind eine köstliche Kombination aus frischem Gemüse und cremigem Aufstrich, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Bunte Gemüse-Wraps mit cremigem Aufstrich

Zutaten

Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Frischkäse fettarm oder Hummus
  • 4 ganz
    Mehl-tortilla vollkorn oder Spinatwrap
  • 1 bd
    Spinatblatt frisch oder Grünkohlblatt
  • 1 tasse
    Alfalfa-spross frisch oder Mikrogemüse
  • 1 tasse
    Rote kohl gerieben oder Grüner kohl
  • 1 tasse
    Tomate gehackt oder Cherrytomate
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1/2 tasse
    Rote zwiebel dünn geschnitten oder Frühlingszwiebel

Anleitung

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 250 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die lebendigen und gesunden Bunte Gemüse-Wraps mit cremigem Aufstrich, ein schnelles und einfaches Rezept, perfekt für ein nahrhaftes Mittagessen oder einen Snack. Vollgepackt mit frischem Gemüse und einem cremigen Aufstrich sind diese Wraps sowohl köstlich als auch sättigend.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit suchen. Es ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Ballaststoffe liefert, und der cremige Aufstrich fügt einen Hauch von Genuss hinzu, ohne schwer zu sein. Perfekt für eine ausgewogene Ernährung.
💡

Tipps & Tricks

Um diese Wraps noch besser zu machen, stelle sicher, dass dein Gemüse frisch und knackig ist. Du kannst die Tortillas leicht erwärmen, um sie geschmeidiger zum Rollen zu machen. Experimentiere mit verschiedenen Aufstrichen oder füge eine Prise deiner Lieblingskräuter für zusätzlichen Geschmack hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst diese Wraps anpassen, indem du gegrilltes Hähnchen oder Tofu für zusätzliches Protein hinzufügst. Tausche den Frischkäse gegen Hummus oder Avocado-Aufstrich für einen anderen Geschmack aus. Verwende Vollkorn-Tortillas für zusätzlichen Ballaststoff.
🗄️

Aufbewahrung

Wenn du Reste hast, wickle sie fest in Frischhaltefolie und bewahre sie im Kühlschrank für bis zu einen Tag auf. Vermeide es, feuchte Zutaten wie Tomaten hinzuzufügen, wenn du planst, sie zu lagern, da sie die Wraps matschig machen können.
📚

Rezeptgeschichte

Wraps sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit und einfachen Zubereitung eine beliebte Wahl für schnelle Mahlzeiten. Dieses Rezept lässt sich von klassischen Gemüse-Wraps inspirieren und fügt eine cremige Note für verbesserten Geschmack hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Jeder Wrap ist eine gute Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und Protein, was ihn zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Die Verwendung von fettarmem Frischkäse hält die Kalorienzahl im Zaum und sorgt gleichzeitig für eine cremige Textur.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Wraps mit einer Beilage aus frischem Obst oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Sie passen auch gut zu einem erfrischenden Eistee oder einem Sprudelwasser mit einer Zitronenscheibe.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach kein Kochen

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen snack brunch

Gang

vorspeise beilage sonstiges

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch snack

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal

Allergene

milch gluten sojabohnen

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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